En malttanutkaan pysyä poissa täältä.
"Sopiva painonpudotustahti on puoli kiloa viikossa. Yksi kehon rasvakilo sisältää 7000 kcal energiaa. Puolen kilon painonpudotukseen tarvitaan teoriassa 500 kilokalorin energiavaje päivässä.
Tämä takaa että paino vähenee pääosin rasvakudoksesta eikä lihaskudoksen kustannuksella. (onko se nyt niin tärkeää sitten) Painontarkkailun tulisi olla sitä, että pitää kiinni säännöllisestä ruokailurytmistä. Kun ei päästä nälkää liian suureksi, syömisen hallinta on helpompaa. Kaloreiden karsiminen kannattaa aloittaa turhista naposteluista ja ylisuurten annoskokojen pienentämisestä. Energiansaannin tarkkailussa on syytä kiinnittää huomiota sekä ruoan määrään että laatuun.
Keho kuluttaa tunnissa painon kilojen verran kaloreita, joten vuorokauden energiakulutuksen ilman erityistä fyysistä aktiivisuutta saa selville seuraavalla kaavalla:
kehon paino x 24 = energiakulutus vuorokaudessa."
Käytännössä siis:
1296 kertaa 500 = 796 kcal/vrk eli noin 800 kaloria vuorokaudessa. Helvetti se on vähän! Pitäessäni kaloripäiväkirjaa tavoite oli tuo 800, mutta viime viikon tulokset olivat 959, 1020, 1460, 1240, ja 3050! Täytyypä vielä pistää tänne pikku pätkä syömisen hallinnasta ja motivaatiosta, perkele.
Tekstit
